알아두기

수련목적
온 몸을 스트레칭 해 주고, 기를 쌓으며, 기혈의 순환을 촉진시켜 건강을 증진한다.

사용언어
   한글, 영문.  Default 는 영문 임.


수련 방법
  1. 멤버쉽 구입시에 입력한 ID, Password로 로그인.
     처음 오신 분은, 내 계정에서 등록하신 뒤에 멤버쉽을 1개월 이상 구매 함.
  2. [ My Account] -- [My training program] 을 누르면 수련일정이 있는 달력 --> 오늘 날짜를 클릭. 
  3. 별도로 허락 받지 않는 한, 초보자는 가장 초보 단계인 입문 1상 부터 시작하게 되어 있으며, 입문 과정에는 9상까지
      있는데 각 상별로 10일 씩 수련해야 다음 상으로 넘어 갈 수 있음.
     그러니까 매일 수련한다고 해도 90일이 지나야 중기 과정으로 올라 갈 수 있음.
  4. 같은 입문 1상이라고 해도,자기 시간 여유에 따라서 20분, 40분 중에서, 하나를 선택 --> Practice 보턴
      -- 수련 비디오가 나오며, 그 오른쪽의 Posture 보턴을 누르면, 포스쳐의 동작들을 그림으로 그려 보여 줌.

     만약 몹시 바빠서 수련을 못 할 경우, 혹은 40분 수련후에 좀더 할 수 있을 경우에는 쇼트프로그램  --> 단전호흡
을 더 하면 되는데, 단전호흡은 몇번이던 반복하여 수련해도 됨. 


  5. [ Practice ] 보턴 --> 비디오 화면상의 [Start ] 보턴누르면 작동.
     [ Repeat ] 보턴을 누르면 해당 포스쳐(동작)이 계속 반복 됨.

다음 프로그램 출시 안내.
  1. 2012년 4월           --  외공, 통증 치료 및 예방 프로그램
                                         Agent, Subagent 용 랜딩페이지 제작 및 판매 상품 등록.

                   5월           --  원기 과정(5번까지) 먼저 하고 계속 이어 나갈 것 임.

Calendar
   달력의 일정은 자동으로 날짜를 계산하여 업그레이드 되는데, 지나간 날짜의 수련은 다시 할 수 있지만, 내일 이후의 
   날짜 수련을 미리 당겨 하거나 볼 수 없게 프로그램 되어 있는데. 이는 안전을 위해서 임. 
   이미 예전에 국선도를 수련 했던 사람들은 처음시작 할 필요 없으며, 별도로 연락 해 주시면, 예전에 수련하신 이후를 
   이어서 수련하시도록 해 드림. Contact us 로 내용을 써서 보내면 됨. 


 수련시 주의 사항 
   선도 수련은 스트레칭, 호흡, 명상등이 모두 포함된 유산소 운동이며, 기 수련 혹은 마음 수련 운동이다. 
   효과를 제대로 보기 위해서는 바른 호흡법이 가장 중요한 핵심이 된다. 
   무엇보다 중요한 것은, 마음을 편안하게 하고 잡념을 떨어 내는 것이다. 호흡이 잘 되면 코 끝에 깃털을 갖다 놓아도 
   그 깃털이 콧 바람에 흔들리지 않는 세세호흡을 하게 된다.호흡은 리듬에 맞춰서 하는데 다음과 같이 한다.

   입문과정은 4박자 들이쉬고 4박자 내쉬는 것을 반복한다. 중기과정은 4박자 들이쉬고 2박자 숨 참고, 4박자 내쉬고 
   다시 2박자 숨 참는다. 건곤과정은 4박자 들이쉬고 4박자 참으며, 4박자 내 쉬고 4박자 참는다. 원기는 8박자 내 쉬고 
   8박자 숨 참고, 8박자 내 쉰다. 호흡을 처음 시작할때는 숨을 내 쉬어 폐속의 공기를 내 보내고 난 다음 시작한다.
   준비운동에서는 스트레칭 동작을 할 때 동작이 시작될때 숨 들이쉬고 숨 참고 동작을 다 하며, 동작을 마칠때 숨 내 쉰다.
    
   수련은 게임이나 오락처럼 재미있는 것은 아니지만, 처음 1-3 개월만 잘 견뎌 수련하게 되면, 온 몸에서 변화를 감지하게
   되면서, 스스로 수련을 더 계속하게 된다. 가장 먼저 나타나는 변화는 체중의 감소와 혈압의 강하, 피부색이 좋아지고, 
   기분이 명랑해 지고 밝아지게된다는 것이다. 3년을 계속하면 건강해 지기 시작하고, 6년을 계속하면 기가 충만하게 된다.

  
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