면역력을 키워서 건강하게 살자.

이 땅의 조상들이 수천년 전 부터 해 오던 숨쉬기를 단전호흡이란 이름으로 부르기 시작한 것은, 
본 국선도의 청산선사께서 처음이시다. 그러므로 단전호흡은 국선도 숨쉬기 법의 고유명사이며, 
학계에서는 복식호흡이라고 부르는데 이는 가슴으로 하는 흉식호흡과 대비하여 부르는 이름이다. 
굳이 설명을 덧 붙이자면, 복식호흡은 단지 배로 하는 호흡이라는 뜻인데 비해서, 단전호흡은 배 중
에서도 아랫배로 하는 호흡이라는 조금 더 좁은 의미가 있다. 둘 다 몸과 마음을 움직이지 않고 편안
하게 하며, 눈도 감고 아무런 생각도 하지 않음으로서 근심과 걱정을 잊고 스트레스도 잊는 등, 신진
대사를 생명유지 수준으로 최소화하여, 혈압과 호흡 숫자가 떨어지며, 체지방을 감소하고 결과적으로
체중도 감소하게 하는 등,미트콘드라아는 새로운 에너지 생산을 거의 하지 않도록 하고, 세포들로 하
여금 오로지 면역력을 증강하는데만 충실하게하는 것이다. 
 
이렇게 함으로서 병에 잘 걸리지 않으며, 건강하여 진다는 사실들은 이미 국내외 의학계에서는 광범
위하게 알려 진 사실인 바, 아래에 KBS 생노병사 프로그램 중, 숨쉬기와 건강에 대한 특별 취재 내
용중에서 이 내용과 관련있는 것들을 발췌하여 첨부 하였다. 

면역력을 보다 효율적으로 증가시키려면, 복식호흡을 하는 것은 물론, 그 중에서도 단전호흡으로 정
의되는 아랫배 호흡을 해야 한다. 그래야 골반 뼈로 보호되는 곳에 있는 부교감신경총을 직접 자극하
여 활성화하여 주기 때문이다. 일반적으로 단전 호흡을 하면서 명상을 같이 하는데, 명상을 하면서
온갖 생각을 하면 우리 몸의 신진대사가 최소화 하지 않고 작동하게 되므로 미트콘드리아는 에너지를
계속 생산해야 하며, 그 과정에서 활성산소가 나오므로 우리 몸은 그 활성산소를 제거하기 위해 바쁘
고, 새로운 면역력의 생성에는 여유가 없게 된다. 그러므로 단전호흡하는 동안은 아무 생각도 하지
않고 정말 몸과 마음을 편하게 놓는 것이 중요하지만 초보자에게 이것은 쉬운일은 아니다. 

단전호흡을 잘 하게되면 혈압과 호흡숫자가 내려가므로, 산소의 흡입량이 줄어드는데, 그래도 아무
문제가 없는 것은, 우리 몸의 신진대사가 같이 떨어져 주기 때문이다. 그러므로 호흡 숫자는 단전 수
련의정도를 나타내는 척도가 되며, 길면 길수록, 호흡숫자가 떨어지면 떨어질 수록 수련의 고수임을
말해 준다. 그러나 신진대사는 떨어지지 않았는데도, 즉 수련의 깊이가 제대로 되지 않았음에 불구하
고 욕심을 내어서 강제로 숨을 오래 참게 되면, 두뇌로 공급되는 산소량이 줄어서 즉시 문제가 생긴다.
그러므로 어떤 경우에도 무리하게 강제로 숨을 참아서는 안되고, 마음을 편히 하고 숨을 고르게 해서
자동으로 되도록 해 줘야 한다. 이 점은 매우 중요하다. 
 
그러므로 국선도 단전호흡법이 세상의 그것들과 다른 점은 수련자를 안전하게 고수의 경지로 이끌어가
는 합리적이고 체계적인 구성과 운용에 있다고 봐야 한다. 그렇다고 해도 어디까지나 수련자 본인이
성실하고 꾸준하게 규율을 지키고 본질을 이해하여 정진하는 것이 중요한 것이며, 숨쉬기 그 자체,
마음을 편히 하는 것은 누구나 할 수 있는 것이며, 국선도의 특징은 아니다. 
 
선도는 9,700년 전부터 숨쉬기를 해 왔으며, 숨쉬기에 리듬과 박자를 부여하여 초보자도 마음을 통일
하고 쉽게 숨쉬기를 할 수 있도록, 선도 음악을 함께 제공한다. 단전호흡은 아랫배로 호흡하는 것도 중
요하지만, 호흡의 강약과 주기, 리듬도 중요한데, 그렇게 함으로서,우리 몸의 혈관과 세포 조직들이
연동하여 공급되는 산소량 만큼 소모하는 산소량을 줄임으로서, 밸런스를 맞추어 주기 때문이다. 
산소란 모자라면 큰일나지만 남아도 골치 아프므로 필요한 만큼을 공급하는 것이 중요하다.
그러므로 한번의 숨으로 흡입하는 산소의 양과 더불어 숨의 주기와 리듬도 중요한데, 초보자가 이것을
직접 체득하기는 어려우므로, 선도 음악을 통해서 박자와 리듬을 따라할 수 있게 도와 준다. 
즉, 초보자는 음악을 따라서 4박자 주기로 호흡하며, 수련이 쌓여 감에 따라 8박자, 18박자로 점점 시
간을 늘려 호흡 숫자를 줄여 간다. 즉, 우리 몸이 아주 작은 산소의 흡입으로도 잘 유지되게 훈련한다.

이런 수련으로 청산 선사께서는 미국에서 10미터 깊이의 물속에서 아무런 보호 장구 없이 17분을 
계시는 시범을 미국인들에게 시범을 보이셨고, 일본에서는 후지 TV에서 불속에서 약 5분 가까이 계시는
시범을 보이셨는데 모두 우리 몸의 자율신경을 컨트롤 할 수 있어 신진대사를 극도로 억제할 수 있었기 
때문이셨다. 국선도에서는 청산선사께서 통기법 후반의 경지에 이르셔서 몸속의 내공을 찬 기운으로 바꾸
어 바깥의 뜨거운 불기운과 상쇄하실 수 있어서라고 설명하고 있지만, 일본 Fuji TV가 공개적으로 중계
한 행사로 사실을 증명하는 비디오도 있지만, 아직 제자들 중에서는 이런 경지에 이른 사람이 없고, 청산
또한 함부로 이런 시범을 더 하지 않도록 하여, 실험을 못 하고 있으니, 의학적으로는 이 사실을 설명할 
수 있지 못하다.

수련생들이 명상할 때 어찌하면 잡념을 잊을 수 있는가하는 질문에 대한 답으로 어항속에서 금붕어가 하루 
종일 왔다 갔다 헤엄치는 것을 생각해 보라고 하는 이야기를 한다. 

명상할 때 중요하거나 답을 구해야 하는 복잡한 것을 생각하게 다음 다음의 생각들이 꼬리를 물고 나오게 
되므로 잡념을 떨치기 어려워서 명상이 되지 않는다.그러므로 어항속의 금붕어처럼 오가는 것외에는 달리 
변수가 없는 것이라야 생각이 더 이상 진전되지 않고 명상으로 들어간다는 뜻이 아닐까.

KBS 생노병사 프로그램 중에서 숨쉬기 관련 자료 발췌.
 

다음 url을 클릭하면 Youtube에 소개된 단전호흡의 기초 – 아랫배의 모양을 볼 수 있습니다. 
http://www.youtube.com/watch?v=39YczX2hsc4 

또한 청산선사님의 각종 시범 장면을 보실 수 있습니다.

http://www.youtube.com/malibuirvine