선도(SunDo) -- 수련 내용. 

수련 장소, 시간

원래 정상 수련 시간은 준비운동, 행공, 정리운동에 1시간 20분이 소요되지만, 바쁜 일상을 살아가는 현대인들이 매일 하루 1시간 20분의 수련을 해 내기는 ( 도장으로 오가는 시간, 대기시간 등을 합치면 하루 4시간 이상) 현실적으로 쉽지 않습니다. 더우기 직장에 나가는 사람들은 아침에 도장에 나오기 어렵고 ( 하루 중 아침이 기를 받고 수련하기 가장 적당하며, 저녁 시간은 그렇지 못 합니다 ) 또 도장이 멀리 있으면 더욱 그러합니다.

그래서 온라인 선도 수련이 탄생했습니다. 누구나 시간과 장소에 구애 되지 않고 자기 하고 싶은 곳에서 하고 싶은 만큼 하면 됩니다. 즉, 직장에서나 여행 등 이동 중에서도 스마트 폰 등으로 수련이 가능하며, 수련 시간도 다양하게 하여서 20분, 40분, 70분, 80분 등 선택하게 할 수 있고,

수련 프로그램도 정상적인 준비운동, 행공, 정리운동이 아니고, 특정 부위를 달래 주는 3분 기체조 등도 할 수 있게 했습니다.

수련 체계

정규 행공 수련에 앞서서 초보자들은 9상 수련을 하면서 수련에 적당한 몸을 만듭니다. 9상이 끝나면 9 레벨로 된 본격 행공 수련 프로그램을 맞게 됩니다. 처음 3레벨은 수련에 적합한 몸을 만드는데, 주력하는 행공 프로그램이며, 다음 3레벨은 가장 높은 3단계를 수련하기 위한 마음을 다듬는 데 주력하는 행공 프로그램이고, 마지막 3레벨은 몸과 마음과 정신에 있어서 가장 높은 수련을 하는 행공 프로그램입니다.

다른 어떤 운동과도 달리, 선도에는 체계적이고 과학적인 구성으로 되어 있으며, 각 레벨마다 연속적으로 작동하는 각각의 다른 자세들과 별도의 호흡법이 있어서, 몸과 마음을 궁극적 경지로 끌어올리도록 하고 있습니다. 

수련 순서

[내공]

선도의 수련은 목적에 따라 변형이 있을 수 있으나, 표준 프로그램은 3 파트의 수련 프로그램으로 구성됩니다.

1. 준비 운동(20분)

이 준비운동은 다음 본 행공의 호흡에 잘 적응할 수 있도록, 몸과 마음을 편안하게 하는데 촛점이 있으며, 57 가지의 연속적인 스트레칭 운동으로 구성되어 있는데,  경직된 몸을 풀고, 몸의 체계가 균형을 잡게 해 주며, 기혈의 유통을 자극하는데 주력하고 있습니다. 그러므로 수련자들은 마음을 맑게 하기 위해서 본 수련에 집중하도록 해야 합니다.

2. 본 행공 (단전 호흡 수련)  (40 분)
본 행공에서는 각 레벨에 따라 정해진 일련의 자세들을 통해서 우주의 에너지를 우리 몸으로 불러 들여, 기를 쌓게하는 과정입니다. 이 과정에서 기는 하 단전에 쌓이고, 그렇게 쌓인 기는 온 몸으로 유통되는 기능이 활발하게 된다. 수련자들은 우리 몸의 경락을 따라서 기를 유통시키는 방법을 배우게 될 것이다. 본 행공에서는 배경 음악으로 청산 선사께서 직접 읊으신 도인도송의 음율을 듣게 되며,  그 음율은  8박자 + 8박자 = 16박자를 기본으로 한 리듬이 반복적으로 구성되어 있는데,  거기에 호흡과 스트레칭의 행공 동작을 맞추어 실시 합니다. 보통 8박자는 10초로 환산 되므로   1 왕복 리듬은 20초 간격이 된다. 모든 포스쳐들은 16박자를 기본 단위로  하는 시간에 맞추어 20초, 40초 .. 이런 식으로 실시 됩니다.

3. 정리 운동(20분)

정리운동은 본 행공 과정에서 축적된 기를 이용하여 몸과 마음에 힘을 불어 넣는 과정이며, 이에 맞는 특수한 자세들을 행공 레벨에 맞춰서 수련하면서 하 단전에  축적된 기를 온 몸으로 운기 합니다.

정리운동의 일환으로 기신법과 화중법, 혹은 오공법등 외공을 행공 레벨에 따라서 선택 하여 정리운동과 함께 수련함으로서 실제로 기가 우리 몸의 각 부분에 골고루 전달되게 돕습니다.

[외공]

선도에 있어서 본격 외공 수련은 내공 수련이 일정 수준에 오른 이후에 하도록 되어 있습니다. 외공 수련은 단전에 있는 생명의 힘을 굳히는데 도움을 주는데, 다음에 열거하는 기초 외공은 수련 초보자들도 정리운동과 더불어 같이 수련하게 허용됩니다.  ( 비디오 참조 )

1. 화중법

이 운동은 실시 중에 몸과 마음이 중심을 잡고 균형을 유지하면서 움직이도록 수련하는 것에 목적이 있습니다.

2. 오공법

이 운동은 우주의 기가 형성되고 성장하고 원점으로 돌아가는 사이클을 표현한 것입니다. 이 운동에는 10종이 있는데, 각종 마다 5가지의 독특한 포스쳐들로 구성되어 있습니다.